Hamilelik döneminde spor ve egzersiz yapmanın birçok faydası olduğu gibi, dikkat edilmesi gereken önemli noktalar da bulunmaktadır. İşte hamilelikte spor yapmanın avantajları ve dikkat edilmesi gerekenler:
Faydaları:
Doğum Hazırlığı: Düzenli egzersiz, doğuma fiziksel olarak hazırlık yapmanı sağlar. Kas kuvvetini artırarak doğum sürecini kolaylaştırabilir.
Enerji Artışı: Egzersiz enerji seviyelerini yükseltebilir ve gün içindeki aktivitelerini daha rahat sürdürmene yardımcı olabilir.
Gebelik Şikayetlerini Azaltma: Egzersiz, bel ağrıları, bacak krampları gibi gebelik şikayetlerini azaltabilir.
Kardiyovasküler Sağlık: Düzenli aerobik egzersiz, kalp sağlığını koruyabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir.
Stres Azaltma: Egzersiz, endorfin salgılar ve stresle mücadele etmene yardımcı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Doktor Onayı: Hamilelikte spor yapmadan önce mutlaka doktorundan onay almalısın. Özellikle yüksek riskli gebelik durumlarında doktor kontrolü daha da önemlidir.
Sıcak Hava ve Susuzluk: Sıcak havalarda uzun süreli aerobik egzersizden kaçınmalısın. Ayrıca yeterli sıvı alımına dikkat etmelisin, dehidrasyondan kaçınmalısın.
Vücut Sıcaklığı: Vücut ısını 39 santigrat derecenin üzerine çıkarmamaya özen göstermelisin. Aşırı ısınma bebeğe zarar verebilir.
Denge ve Koordinasyon: Gebelik ilerledikçe vücut ağırlığın artacağı için denge ve koordinasyonunu korumak önemlidir. Riskli sporlardan kaçınmalısın.
Vücut Sinyallerini Dinleme: Vücudunun sana verdiği sinyalleri dikkate almalısın. Ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi durumlar acil müdahale gerektirebilir.
Yavaş Başlama ve Artırma: Eğer hamilelik öncesinde düzenli egzersiz yapmıyorsan, yavaş başlamalısın. Egzersiz süresini ve yoğunluğunu zamanla artırabilirsin.
Riskli Sporlardan Kaçınma: Riskli ve düşme potansiyeli yüksek sporlardan kaçınmalısın. Örneğin, dengesi zor olan aktivitelerden uzak durmalısın.
Belli Dönemlerde Uyarı Sinyalleri: Göğüs sancısı, karın ağrısı, vajinal kanama gibi durumlar acil tıbbi müdahale gerektirebilir. Bu belirtilerle karşılaşırsan hemen doktora başvurmalısın.
Hamilelikte spor yapmak genellikle önerilse de, her gebelik farklıdır. Bu nedenle doktorunun önerilerine uymak ve vücudunun sinyallerini dikkate almak önemlidir.
