Hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken yanlış sporlar ve zararlı hareketler vardır. Bunlar genellikle yüksek riskli veya aşırı zorlayıcı aktivitelerdir. İşte hamilelikte kaçınılması gereken bazı sporlar ve hareketler:
- Aşırı zorlayıcı egzersizler: Yüksek yoğunluklu egzersizler, ağır kaldırma veya aşırı derecede yorucu aktiviteler, hamilelik döneminde kaçınılması gereken hareketlerdir. Bu tür aktiviteler, vücudu aşırı derecede stres altına alabilir ve bebeğe zarar verebilir.
- Kontak sporları: Futbol, basketbol, voleybol gibi kontak sporları veya dövüş sporları, hamilelikte riskli olabilir. Bu sporlar, karın bölgesine darbelerin ve çarpmaların olasılığını artırabilir, bu da bebeğe zarar verebilir.
- Aşırı esneme hareketleri: Hamilelik hormonları vücudu esnek hale getirebilir, bu nedenle normalden daha fazla esneme potansiyeli vardır. Ancak aşırı esneme hareketleri ve aşırı germe, bağları zorlayabilir ve sakatlanmalara neden olabilir.
- Yüksek düşme riski olan sporlar: Kayak, snowboard, sörf gibi sporlar, yüksek düşme riski taşıdığından hamilelikte kaçınılması gereken aktivitelerdir. Bu sporlar, karın bölgesine darbelerin ve düşmelerin olasılığını artırabilir.
- Sıcak ortamlarda aşırı egzersiz: Sıcak ortamlarda aşırı egzersiz yapmak, hamilelikte riskli olabilir. Aşırı ısınma, hamilelikte sıkıntı yaratabilir ve hatta termal stres nedeniyle bebeğe zarar verebilir.
Uzun süreli sırt üstü yatmak veya hareket etmek: Hamilelik ilerledikçe, sırt üstü uzun süre yatmak veya egzersiz yapmak, bebeğe zarar verebilecek kan dolaşımını etkileyebilir. Bu nedenle, hamilelik ilerledikçe sırt üstü pozisyonlardan kaçınılması önemlidir.
Hamilelik döneminde spor yaparken her zaman bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Her kadının durumu farklı olabilir ve bazı sporlar bazı kişilere uygun olmayabilir. Hamilelik sürecinde güvenli ve uygun bir egzersiz programı belirlemek için doktorunuzun önerilerine dikkat etmek önemlidir.
